[...] troche smalcu przy okazji wpadnie to i tak bedzie bardziej suchy niż wielu zawodników na scenie ;-) Moja wypowiedź bardziej dotyczy osób które uważają że czyste żarcie można jeść, nawet jak się przesadzi z ilością to nie ma tak źle. A bardziej "śmieciowe" jedzenie "zalewa" niezależnie od tego czy mamy bilans kaloryczny na 0 czy plus 200, tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze, a może ktoś mi podpowiedzieć co i w jakich godzinach mniej więcej jeść?(może być co wy jecie) dodam ze niezbyt za mięsami przepadam. Był bym wdzięczny:)
[...] niedziela obowiązkowo aeroby (skakanka, bieganie) przez 15-20min. Wiek 19lat, wzrost 179cm, waga 91kg (stojąca w miejscu, cholera jasna). Nie wpieprzam słodyczy, staram sie jeść zdrowe posiłki białkowo-węglowodanowe. Nie wiem, jak tam z % tłuszczu i tkanką mięśniową, nie byłam u dietetyka (na dniach mam zamiar sie wybrać). Posiłki ustalam sobie [...]
[...] jeszcze przerwy miałem 45 sek max. Ale trening i cardio zrobione. Tylko ta synferyna, a raczej jej imitacja cholerna zblokowała apetyt. Tak czy owak nie wyobrażam sobie jeść tak wielkich ilości węgli na masie, nawet w wersji 50 czysto 50 brudno. 400-450g myślę, że to max na jaki się pokuszę na masie. Może jeszcze dobije węgli - zobaczę. [...]
hmm... to co zalecasz bym aktualnie robił? czy cos? co jeść, jak jeść ? zeby spalać smalec skoro juz cykl uruchomilem, jestem po 2 strzłach z DD i Enana Zmieniony przez - igormasakrator1 w dniu 2016-05-28 20:01:49
Cześć, odzywam się krótko czy budowanie masy przy 16-17% bf ma sens ?? Nie umiem przerzucić się na razie na redukcję bo za bardzo lubię jeść :-P i miałem małe problemy (może dalej mam nwm) z zaburzeniami odżywiania i dlatego zastanawiam się teraz nad masa. Obawiam się ze więcej co zbuduje to będzie fat. Mam 21 lat 183 cm 75 kg obwód pasa 84 cm a [...]
[...] ostatni miesiąc wpisów :-) jeżeli ktoś się zastanawia nad prowadzeniem, to śmiało mogę polecić, mnie bardzo motywowało to, że muszę iść i zrobić ten trening, muszę dobrze jeść bo jak to będzie wyglądało w dzienniku.. :-) dla mnie duży plus! Od lipca będzie walka o 110 kg, żeby pewnie zrobić to na MP we Wrocławiu 8.10.2016 r. Rok temu miałem [...]
[...] bok, zacząłem zarabiać i zdecydowanie za dużo wydawać na.... piwo i żarcie. I tak pod koniec 2013 roku ważąc jakieś 118kg zacząłem dużo się uczyć w kwestii żywienia, lepiej jeść (bez liczenia kcal), trenować, po 4 miesiącach ważyłem już 98kg i już zacząłem bardziej przypominać człowieka %-) Niestety potem paskudna kontuzja (biceps, bark) + do [...]
[...] Ale doszedłem do wniosku, że muszę się określić, co powinienem robić masę, rzeźbę, a może zerowy bilans kaloryczny? Według kalkulatora powinienem (dla utrzymania wagi) jeść 3108 kcal. Dietę sobie ułożę, jak tylko się dowiem jaka powinna być. Mam 12% bf. Zdjecie to ogólna sylwetka z przodu, robiłem w lustrze, bez napinki. Prrzepraszam a [...]
Ostatnio kupiłam sobie wafle ryżowe z Biedry. W składzie tylko brązowy ryż. Ile razy w tygodniu można jeść sobie takie wafle? Z racji tej, że jest tak 10 krążków trochę glupio mi je wyrzucić po zjedzeniu dwóch i zostawieniu 8-miu :D U mnie nikt z rodziny tego nie je. Więc pomyślałam, że 3 x w tygodniu może być? WIem, że to przetworzony produkt [...]
5 posiłków dziennie ze względu na pracę nie dam rady jeść. Pracujesz jak chińczyk przy taśmie? bez obrazy. Jakie suple mógłbym zaaplikować? Wiem, suple to suple, włącz to czego nie jesteś w stanie uzupełnić dietą. Kreatynkę śmiało możesz wrzucić. Ale może jakieś białko? Jeżeli skminisz sobie dietę, to białko na tą chwilę Ci nie będzie potrzebne. [...]
[...] z ćwiczeniami gimnastycznymi. Pompek w staniu na rękach też nie robisz bo za trudne? A wiesz co to chociaż Pike press https://www.youtube.com/watch?v=reGOPHhabXI Nie wiem, ja bym zaczął normalnie pakować na siłce plus ćwiczyć dodatkowo na kółkach gimnastycznych. Plus jeść dużo dobrego żarcia. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2016-05-28 01:30:52
u mnie sytuacja wyglada tak, ze wage mam nawet w porzadku - bmi okolo 21, waga to 56kg przy 163cm wzrostu i wciaz spada w dol, mogloby byc jeszcze z 3kg mniej i do tego dążę specjalnej diety nie stosuje, poprostu uwazam na to co jem, jem malo i nie ciagnie mnie ani do slodyczy, ani do fast foodow ani do innych smieci, jedynie czasami piwo [...]
[...] jadłospisach rzeczy których nie jestem w stanie przełknąć. Potem pytałam właśnie co powinnam dołożyć posiłków dziennych. Bardziej mnie interesuje kiedy co kiedy jeść żeby wieczorem nie mieć napadów. Zakładając, że nie robię nóg, bicepsu i brzucha 3 razy w tygodniu. Nie mam treningów siłowych. Mam jedynie spinning 60min codziennie [...]
Czyli powinnam odstawić owoce? Kurcze całe to patrzenie na to co mam jeść i pilnowanie się i liczenie czego ile jest dla mnie nowością i jest to straszne dla mnie. Ja na prawdę nie jestem jakimś leserem który chciałby siedzieć i chudnąć bo naprawdę staram się i ćwiczyć i ograniczyłam już... wyeliminowałam całkiem słodycze, chipsy, przekąski [...]
Treningi 5 razy w tygodniu to dla mnie nowość i faktycznie taka częstotliwość daje popalić, ale póki co spoko :-) A jak się jeść chce nagle!!!! 88-O Normalnie konia z kopytami bym wciągnęła i poprawiła golonką :-D Od dzisiaj do wtorku co najmniej czekają mnie codziennie treningi. Ciekawa jestem jak się będę czuła w środę rano 88-O |-O :-D Dzisiaj [...]
Ale nikt nikomu nie kaze jesc kurczaka i serkow. Nie jesz ww do obiadu, to potem dopada cie głod. Zadnej filozofii w tym nie ma. Wrzuc to co jesz w dziennik po treningu, zrób zrzut i zobacz ile kcal wychodzi. Porównaj to z wyliczonym ze wzoru zapotrzebowaniem i zobaczysz, czy jesz za malo, czy za duzo. Ja nie jem owsianych, bo mi szkodzą, [...]
Miska dzis kiepska wcale mi sie jeśc nie chciało z rana bo bardzo późna kolację dużą zjadlam i nie byłam głodna.Na kolacje był ryz filet z kurczaka mizeria Dzis miska taka ale wpadło 2 gałki loda i 3 kawałki ciasta {{:-( Ogólnie mam bardzo złe dni ostatnio po komunii ,pomimo nie jedzenia świństw od 2 dni mam na wadze prawie 3 kilo więcej. Nie [...]
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
